Berak adalah proses alami tubuh untuk membuang sisa-sisa makanan yang tidak tercerna. Namun, terkadang kita harus menahan keinginan untuk buang air besar, terutama ketika berada di tempat umum yang tidak memiliki fasilitas toilet yang memadai. Menahan berak bisa membuat kita merasa tidak nyaman, namun terkadang tidak ada pilihan lain. Berikut ini adalah beberapa tips dan cara efektif untuk menahan berak saat berada di tempat umum:
1. Mencari Toilet Umum yang Bersih dan Terjangkau
Pertama-tama, cobalah untuk mencari toilet umum yang bersih dan terjangkau. Toilet umum yang bersih akan membuat Anda merasa lebih nyaman saat buang air besar. Pastikan Anda mempersiapkan uang receh untuk membayar biaya penggunaan toilet umum, dan pastikan toilet tersebut berada dalam kondisi yang layak digunakan.
2. Mengatur Pola Makan dan Minum
Pola makan dan minum dapat mempengaruhi frekuensi buang air besar. Usahakan untuk mengatur pola makan dan minum Anda agar tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan yang dapat memicu buang air besar. Hindari makanan pedas, berlemak, dan berprotein tinggi sebelum Anda harus pergi ke tempat umum yang tidak memiliki toilet.
3. Berlatih Teknik Pernapasan
Saat merasa ingin buang air besar namun tidak ada toilet yang tersedia, cobalah untuk berlatih teknik pernapasan. Bernapas dengan perlahan dan dalam dapat membantu Anda menenangkan diri dan mengurangi keinginan untuk buang air besar secara mendadak.
4. Menahan Kontraksi Otot Panggul
Mengencangkan otot panggul (sebagian dari latihan Kegel) dapat membantu Anda menahan keinginan untuk buang air besar. Cobalah untuk mengencangkan otot panggul selama beberapa detik dan kemudian lepaskan. Latihan ini dapat membantu Anda menunda keinginan buang air besar sementara.
5. Mengalihkan Pikiran
Salah satu cara efektif untuk menahan keinginan buang air besar adalah dengan mengalihkan pikiran. Cobalah untuk fokus pada aktivitas atau hal lain yang dapat membuat Anda melupakan keinginan tersebut. Misalnya, berbicara dengan teman atau membaca buku dapat membantu Anda menunda keinginan untuk berak.
6. Menggunakan Tisu Basah atau Minyak Peppermint
Jika Anda benar-benar tidak bisa menahan keinginan untuk buang air besar, cobalah untuk menggunakan tidak melewatkan. Minyak peppermint dapat membantu meringankan perut yang kembung dan membuat Anda merasa lebih nyaman.
7. Mengevaluasi Kesehatan Anda
Jika Anda sering mengalami kesulitan menahan berak atau merasa tidak nyaman saat menahan keinginan buang air besar, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengevaluasi kondisi kesehatan Anda. Menahan berak terlalu sering atau terlalu lama dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti sembelit atau wasir.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengatasi masalah menahan berak saat berada di tempat umum dengan lebih efektif. Tetaplah menjaga pola makan dan minum yang sehat, dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami masalah yang serius terkait dengan proses buang air besar. Terima kasih telah membaca artikel ini, semoga bermanfaat!
