Apakah Anda termasuk orang yang kesulitan untuk meningkatkan berat badan? Banyak orang berpikir bahwa semua orang ingin kurus, namun sebenarnya banyak juga yang ingin tahu cara biar gemuk. Menjadi kurus atau gemuk bukanlah tujuan akhir, tetapi memiliki berat badan yang sehat dan ideal adalah yang utama.
1. Konsumsi Makanan Berenergi Tinggi
Pertama-tama, konsumsi makanan berenergi tinggi adalah kuncinya. Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi, seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta buah-buahan dan sayuran.
2. Hindari Makanan Rendah Gizi
Selain itu, hindari makanan rendah gizi seperti junk food dan makanan cepat saji. Makanan tersebut cenderung tinggi kalori namun rendah nutrisi.
3. Rutin Berolahraga
Walaupun tujuannya adalah untuk gemuk, namun bukan berarti Anda boleh malas berolahraga. Rutin berolahraga seperti angkat beban, yoga, atau berenang dapat membantu Anda meningkatkan berat badan dengan sehat.
4. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Selain makanan, penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup. Cairan tubuh yang cukup akan membantu metabolisme tubuh dan pencernaan.
5. Jangan Lewatkan Sarapan
Jangan lewatkan sarapan! Sarapan sangat penting untuk memulai metabolisme tubuh di pagi hari. Pilihlah makanan sarapan yang kaya akan protein dan karbohidrat.
6. Perbanyak Frekuensi Makan
Selain itu, perbanyak frekuensi makan dalam sehari namun dengan porsi yang terkontrol. Makan mungkin empat hingga enam kali sehari dengan porsi tidak terlalu besar.
7. Tidur Cukup
Bagi yang ingin gemuk dengan sehat, tidur cukup juga penting. Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menyebabkan penurunan nafsu makan.
8. Konsultasi dengan Ahli Gizi
Jika Anda kesulitan untuk menaikkan berat badan, tidak ada salahnya untuk konsultasi dengan ahli gizi. Mereka dapat memberikan panduan makan yang sesuai untuk meningkatkan berat badan dengan sehat.
9. Hindari Stres
Terakhir, hindari stres. Stres dapat memengaruhi nafsu makan dan penyerapan nutrisi tubuh. Carilah cara untuk mengurangi stres seperti meditasi, olahraga, atau hobi yang disukai.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda diharapkan bisa meningkatkan berat badan dengan sehat dan terhindar dari masalah kesehatan yang mungkin timbul akibat cara meningkatkan berat badan secara instan dan tidak sehat. Semoga bermanfaat!
