Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara-cara alami untuk menurunkan kolesterol agar dapat menjaga kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa metode yang dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami:
1. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Serat larut dalam makanan juga dapat membantu mengikat kolesterol dan membuangnya dari tubuh. Contoh makanan berserat tinggi antara lain apel, pepaya, brokoli, kacang almond, dan oatmeal.
2. Mengonsumsi Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah. Ikan salmon, tuna, dan sarden adalah sumber yang baik dari asam lemak omega-3.
3. Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut katekin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Meminum 2-3 cangkir teh hijau setiap hari dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Selain itu, teh hijau juga dapat membantu menurunkan berat badan, yang mana berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol.
4. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Kegiatan fisik seperti berjalan kaki, berlari, berenang, dan bersepeda dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
5. Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Lemak Trans
Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Makanan yang mengandung lemak trans antara lain makanan cepat saji, makanan olahan, kue-kue, dan camilan siap saji. Hindari makanan-makanan ini dan pilihlah makanan sehat yang rendah lemak trans untuk menjaga kesehatan jantung.
6. Minum Teh Kunyit
Kunyit mengandung zat aktif yang disebut kurkumin yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Minum teh kunyit secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah serta menjaga kesehatan jantung. Campurkan satu sendok teh bubuk kunyit ke dalam segelas air hangat dan tambahkan madu atau jeruk nipis untuk menambah rasa.
7. Batasi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Sederhana
Gula dan karbohidrat sederhana dapat meningkatkan kadar trigliserida dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah. Batasi konsumsi gula tambahan, minuman manis, kue-kue, dan makanan yang tinggi gula serta karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, dan pasta. Pilihlah makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks seperti sayuran, buah-buahan, dan gandum utuh.
8. Minum Jus Delima
Buah delima mengandung antioksidan yang kuat yang disebut polifenol. Minum jus delima secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah serta melindungi kolesterol dari oksidasi. Jus delima juga dapat membantu meningkatkan aliran darah dan menjaga elastisitas dinding pembuluh darah.
9. Konsumsi Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa allicin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Tambahkan bawang putih segar atau bubuk bawang putih dalam masakan sehari-hari atau konsumsi suplemen bawang putih dengan anjuran dari dokter untuk membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami.
10. Reduksi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah serta menyebabkan peningkatan berat badan. Minumlah alkohol dengan bijak, jika Anda memilih untuk minum. Batasi konsumsi alkohol menjadi satu gelas anggur merah setiap hari untuk membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Dengan mengikuti beberapa cara alami menurunkan kolesterol di atas, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan drastis dalam pola makan atau gaya hidup untuk menurunkan kadar kolesterol.
