Ngiler atau secara medis dikenal dengan istilah sleep drooling merupakan kondisi di mana seseorang mengalami keluarnya air liur saat tidur. Bukan hanya mengganggu tidur si penderitanya, tapi juga bagi orang yang tidur berdekatan dengan pengidap ngiler. Hal ini dapat menjadi masalah yang cukup mengganggu, terutama jika terjadi secara teratur. Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah tidur ngiler ini. Berikut adalah cara agar tidur tidak ngiler yang bisa Anda coba:
1. Cegah Dehidrasi
Salah satu faktor utama dari tidur ngiler adalah dehidrasi atau kekurangan cairan. Ketika tubuh kekurangan cairan, kelenjar ludah akan menghasilkan lebih banyak air liur untuk mengatasi kekeringan. Hal ini dapat menjadi pemicu utama dari tidur ngiler. Oleh karena itu, pastikan Anda selalu terhidrasi dengan baik sepanjang hari. Minumlah air putih setidaknya 2 liter per hari dan kurangi konsumsi minuman beralkohol atau kafein yang dapat menyebabkan dehidrasi.
2. Posisi Tidur yang Tepat
Posisi tidur juga dapat mempengaruhi kemungkinan seseorang untuk ngiler saat tidur. Ada beberapa posisi tidur yang dapat membantu mengurangi kecenderungan tidur ngiler, seperti tidur tengkurap atau dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi dari badan. Cobalah mencari posisi tidur yang paling nyaman untuk Anda sehingga dapat mengurangi kemungkinan ngiler saat tidur.
3. Perhatikan Kesehatan Mulut dan Gigi
Kondisi mulut dan gigi yang tidak sehat, seperti gigi yang tidak rata atau masalah gusi, juga dapat menjadi pemicu tidur ngiler. Pastikan untuk menjaga kebersihan mulut dan gigi dengan menyikat gigi setidaknya dua kali sehari dan menggunakan benang gigi secara rutin. Jika Anda memiliki masalah gigi atau mulut, segera konsultasikan dengan dokter gigi untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
4. Hindari Makan Malam yang Terlalu Berat
Makan malam yang terlalu berat atau makanan yang sulit dicerna dapat mempengaruhi kenyamanan tidur Anda dan meningkatkan kemungkinan untuk ngiler. Sebaiknya hindari makan makanan pedas, berlemak, dan berbumbu tinggi menjelang tidur. Lebih baik pilih makanan ringan yang mudah dicerna agar tubuh tidak terlalu bekerja keras dalam mencerna makanan saat tidur.
5. Atasi Alergi atau Hidung Tersumbat
Hidung tersumbat atau gangguan alergi juga dapat menjadi penyebab tidur ngiler. Ketika hidung tersumbat, seseorang akan cenderung bernapas melalui mulut sehingga meningkatkan risiko untuk ngiler. Atasi alergi atau hidung tersumbat dengan menggunakan obat alergi atau dekongestan sesuai anjuran dokter. Membersihkan kamar tidur dari debu dan alergen juga dapat membantu mengurangi gejala alergi.
6. Pertimbangkan Faktor Psikologis
Terkadang, tidur ngiler juga dapat menjadi akibat dari stres atau kecemasan. Jika Anda sering mengalami stres atau cemas, cobalah melakukan teknik relaksasi atau meditasi sebelum tidur. Hindari membawa pekerjaan atau masalah ke tempat tidur, dan pastikan untuk menciptakan lingkungan tidur yang tenang dan nyaman.
7. Konsultasikan dengan Dokter
Jika Anda mengalami tidur ngiler secara teratur dan sudah mencoba berbagai cara namun belum mendapatkan hasil yang diinginkan, segera konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat membantu menentukan penyebab tidur ngiler Anda dan memberikan penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi Anda.
Dengan mengikuti tips di atas, diharapkan Anda dapat mengurangi kecenderungan tidur ngiler dan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Selamat mencoba!
