Senam Kegel adalah latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot panggul bagian bawah, terutama otot pubococcygeus (PC) yang mendukung kandung kemih, usus, dan rahim pada wanita. Melakukan senam Kegel secara teratur memiliki banyak manfaat, seperti mencegah inkontinensia urin, meningkatkan libido, dan mendukung proses persalinan. Namun, bagaimana cara mengetahui apakah senam Kegel yang Anda lakukan berhasil atau tidak? Simak artikel berikut ini untuk mengetahui jawabannya.
1. Mengetahui Otot yang Dibutuhkan
Sebelum memeriksa apakah senam Kegel Anda berhasil atau tidak, ada baiknya untuk mengetahui terlebih dahulu otot-otot mana yang seharusnya bekerja saat Anda melakukan senam Kegel. Otot-otot tersebut adalah otot pubococcygeus (PC) yang terletak di panggul bagian bawah. Kenali dan fokuskan perhatian pada otot-otot tersebut saat Anda melakukan senam Kegel.
2. Melakukan Tes Contraction
Salah satu cara sederhana untuk mengetahui apakah senam Kegel Anda berhasil atau tidak adalah dengan melakukan tes contraction. Caranya cukup mudah, Anda hanya perlu duduk di kursi atau posisi yang nyaman, kemudian kontraksikan otot-otot PC Anda seperti sedang menahan buang air kecil selama 3-5 detik.
Jika Anda merasa otot tersebut mengencang dan terasa seperti angkat ke atas, maka itu menandakan bahwa senam Kegel Anda berhasil. Namun, jika Anda merasa sulit untuk mengencangkan otot PC atau tidak merasakan perubahan apapun, maka kemungkinan Anda belum berhasil melakukannya dengan benar.
3. Menggunakan Alat Bantu
Jika Anda kesulitan untuk merasakan kontraksi otot PC saat melakukan senam Kegel, Anda dapat menggunakan alat bantu seperti Ben Wa Balls atau alat biofeedback khusus senam Kegel. Alat-alat ini dapat membantu Anda untuk mengetahui apakah Anda sudah mengencangkan otot PC dengan benar atau tidak.
Dengan menggunakan alat bantu ini, Anda dapat melakukan senam Kegel sambil memantau kontraksi otot PC Anda. Jika Anda berhasil menggerakkan alat tersebut dengan otot PC, itu menandakan bahwa senam Kegel Anda telah berhasil.
4. Konsistensi dan Kesabaran
Salah satu faktor utama dalam mengetahui apakah senam Kegel Anda berhasil adalah konsistensi dan kesabaran dalam melakukannya. Seperti halnya latihan fisik lainnya, hasil senam Kegel tidak bisa dirasakan secara instan.
Anda perlu melakukannya secara rutin dan teratur setiap hari untuk merasakan hasil yang signifikan. Berikan waktu untuk diri Anda dan jangan mudah menyerah jika tidak melihat perubahan dalam waktu singkat.
5. Konsultasi dengan Ahli Kesehatan
Jika Anda masih merasa ragu atau kesulitan untuk mengetahui apakah senam Kegel Anda berhasil, sebaiknya konsultasikan dengan ahli kesehatan atau fisioterapis yang berpengalaman dalam senam Kegel. Mereka dapat membantu Anda untuk mengevaluasi teknik senam Kegel yang Anda lakukan dan memberikan arahan yang tepat.
Selain itu, ahli kesehatan juga dapat memberikan tips dan trik tambahan dalam melakukan senam Kegel agar hasilnya lebih optimal. Jangan ragu untuk meminta bantuan dan panduan lebih lanjut dari mereka.
Penutup
Senam Kegel adalah latihan yang sederhana namun memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan organ reproduksi wanita. Dengan melakukan senam Kegel secara benar dan konsisten, Anda dapat mencegah berbagai masalah kesehatan seperti inkontinensia urin dan prolaps organ panggul.
Untuk mengetahui apakah senam Kegel Anda berhasil, lakukan tes contraction, gunakan alat bantu, dan konsultasikan dengan ahli kesehatan jika diperlukan. Jangan lupa untuk selalu konsisten dan sabar dalam melakukannya. Semoga artikel ini bermanfaat dan membantu Anda untuk mengetahui apakah senam Kegel yang Anda lakukan berhasil atau tidak. Terima kasih.
